Göbek yağını eritmek bir çok süre olanaksız şeklinde görünse de, günlük yaşamınızda birkaç alışkanlık değişikliği ile süratli bir halde göbek bölgesindeki yağları eritebilmek mümkün…
Vücudun değişik bölgelerindeki yağ birikintileri çoğu zaman eşit derecede zararlıymış şeklinde bilinse de, durum bu şekilde değildir. Göbek bölgesindeki yağ “viseral yağ” olarak adlandırılır ve sıhhat için en tehlikeli olanlardan biridir. Bunun sebebi, iç organları çevreleyen ve belirli hastalıklara yakalanma riskini artıran yağ olmasıdır.
Vücut yağı her yerde aynı değildir, bulunmuş olduğu bölgeye göre farklılık gösterir ve sıhhat üstünde etkilidir. Viseral yağ yada göbek yağı olarak da adlandırılan yağ oldukça tehlikelidir.
Yağ dokusunun karın bölgesinde, karın duvarı kaslarının altında bulunan kısmına karşılık gelir. Epidermis altında depolanan deri altı yağ ve kas içi yağdan farklıdır.
İç organlardaki bu yağ birikimi sağlığa zararlıdır. Fazlası organların işleyişini bozabilir, kalp ve damar sistemine saldırabilir, iltihaplanmayı tetikleyebilir ve insülin direncini artırabilir.
Karın bölgesindeki yağ birikintilerinin uzun solukta tip 2 diyabet şeklinde çeşitli kronik hastalık riskinde artışla, uyku bozuklukları, kalp ve damar hastalıkları, belirli kanserler ve artan fena kolesterol seviyeleri yada hipertansiyonla bağlantılı olduğu bilinmektedir.
Göbek yağına ne sebep olur?
Göbek yağına aşırı besin alımı, fena beslenme ve sağlıksız bir yaşam seçimi (hareketsiz yaşam seçimi, stres, tütün, alkol kullanımı vb.) niçin olur.
Bacak ve kalça yağından değişik olarak, viseral yağ oldukça dinamik bir dönüşüm süreci içindedir. Öteki yağ birikintilerine nazaran oldukça daha süratli azalırlar ve grektiğinde büyük oranda enerji üretirler.
Sadece, hareketsiz yaşam seçimi ve aşırı besin alımı enerjiye dönüşmelerini engeller. Ve viseral yağlanmanın sağlığa tesiri öteki yağ türlerinden daha ciddidir.
Viseral yağ, şeker üretimi ve kullanımında yer edinen organlar üstünde toksik tesirleri olan yağ asitlerini kan dolaşımına bırakır. Ek olarak, aşırı toksik hale gelen ve metabolik sendroma yol açabilecek adipokinler adında olan maddeler üretirler.
Göbek yağlarını eritebilmek için 4 rahat alışkanlık
Göbekteki yağ miktarı ne olursa olsun, mesele çözülebilir ve hastalığa yakalanma riski azaltılabilir. Başlangıç olarak, belirli yeme alışkanlıkları değiştirilmesi ve tertipli egzersiz yapılması gerekir.
İşte birkaç minik değişiklikle göbek yağına veda etmek için ipuçları:
Şekerden uzak durun
Rejiminizden şekeri, bilhassa şekerle dolu içecekleri çıkarmak yada şeker alımınızı azaltmak, göbek yağını azaltmanın en iyi yollarından biridir. Araştırmalar, devamlı olarak şekerin bilhassa karın bölgesinde bulunan istenmeyen yağları oluşturduğunu gösteriyor. Sıhhatli şeklinde görünse de şekerli meyve sularının tertipli tüketimi de yetişkinlerde karın bölgesindeki yağ artışını etkiliyor.
Kalori alımını takip edin
Göbek yağını iyi mi eriteceğinizi düşünüyorsanız, kalori alımınızı kesinlikle takip edin. Birçok şahıs bu işlemden hoşlanmasa da, bunu yalnız bir süre, mesela yedi gün kadar yapmanız kafi olacaktır. Zira ondan sonra vücudunuzun neye ihtiyacı bulunduğunu anlamış olacaksınız.
Birçok insan gerçekte yedikleri yiyecek miktarını hafife alır, bu yüzden minimum yedi gün süresince kalori alımını seyretmek önemlidir. Bu şekilde ne kadar yiyecek yediğinizi gerçek bir halde görebilirsiniz. Peşinden öğünleri kolayca kesebilir yada kalori alımınızın yüksek olduğu günlerde alımınızı azaltabilirsiniz. Bu, kesinlikle göbek yağının azalmasını destek sunar.
Tam tahıl tüketin
Göbek yağından kurtulmak istiyorsanız, beyaz ekmek ve tüm unlu mamuller yerine tam tahıllar tüketmeniz önemlidir. Rafine edilmiş ürünler yerine tam tahıllar yiyecek, viseral yağ riskini azaltır.
Öğün kalorilerini ayarlayın
Göbek yağını eritmek için başka bir alışkanlık da öğünlerin kalorilerini ayarlamaktır. Bir çok insan bunu düşünmez, sadece bir çok kalori akşam saatlerinde tüketilir. Vücut gün içinde gıdaları oldukça daha kolay işler zira insülin oldukça daha verimlidir ve arkasından gıda enerjiye dönüştürülür. Sadece her geçen gün insülin salgılanması oldukça daha yavaş hale gelir. Bu yüzden akşam saatlerinde yediğiniz her şey göbek bölgesinde yağa dönüşür.
