Mis Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Mis Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Etin yerini alan 6 yiyecek – Haber Gönder

editor İle editor
Temmuz 30, 2022
İçinde Sağlık
0
Etin yerini alan 6 yiyecek – Haber Gönder
0
Paylaşmalar
0
Görüntülemeler
Share on FacebookShare on Twitter


Eti rejiminizden çıkarmak yada daha azca tüketmek için iyi bitkisel protein kaynaklarını bilmek ve gıda eksikliklerini önlemek gerekir. İşte etin yerini alabilecek 6 bitkisel gıda.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Tavsiye edilen minimum protein alımı, günde kilogram başına 0,7 ila 1 gram arasındadır. Genel olarak, bu tavsiye yalnız et olarak algılanır ve bu da beslenme dengesizliğine ve aşırı doymuş yağ alımına neden olur.

Daha azca et ve daha çok bitkisel protein tüketmek aşırı kiloluluk, kalp ve damar hastalıkları ve bazı kanserlerin riskini azaltır. Kırmızı etin sınırlandırıldığı Akdeniz rejimi benzer biçimde bir beslenme şekli ile daha çok sebze tüketmenin çeşitli hastalıkları önlediği kanıtlanmıştır.

Sadece kırmızı et rejimde azaltılırken, lüzumlu protein de sağlanmalıdır. Et proteinlerini değiştirebilmek için bitkisel proteinler açısından en varlıklı besinler olan tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlere yönelmek gerekecektir.

Et mühim bir protein deposu olmasıyla birlikte demir ve B12 vitamininin de iyi bir deposudur. Peki gıda eksiklikleri yaşamadan kırmızı et iyi mi azaltılır yada tamamen bırakılır?

Etin yerini almak için birçok alternatif vardır. İşte dengeli bir rejimde etin yerini alan 6 yiyecek.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Seitan

Et yerine alternatif ürünler denilince akla ilk gelen gıda bir çok vakit tofu oluyor. Sadece, etsiz yiyecek yapmak isteyenlerin kafi protein almalarını elde eden başka bir nebat bazlı ürün daha var.

Bu, buğday unundan meydana getirilen ve “vejetaryen eti” olarak da malum bir hamur harcı olan seitandır. Seitan et kadar protein (100 gram seitan başına ortalama 25 gram) içermesinin yanı sıra dokusu, rengi ve tadıyla da pişmiş ete benzer.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Soya peyniri

Etin yerini alan en popüler gıdalardan biri soya peyniri tofudur. Etkisiz tadı, öteki bileşenlerin lezzetini emmesine izin verir. Pişirilmeden ilkin marine edildiğinde, birçok tarifle iyi gider ve lezzet verir.

Tofu, protein (100 gram başına 8 gram protein), demir, kalsiyum ve magnezyum açısından varlıklı ve kalorisi düşüktür.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Mercimek

İlk bakışta, bir parça kırmızı et ile bir kase yeşil mercimek içinde bir ilişki oluşturmak kolay değil. Sadece vejeteryanlar ve veganlar için en mühim gıdalardan biri yeşil mercimektir, bu sebeple protein ve demir içinde ne olduğu oldukça yüksektir.

Mercimek, vücuda et kadar protein elde eden baklagillerdir. 100 gram yeşil mercimek 24 gram protein ihtiva eder.

Mercimek, vücut için oldukça mühim ve eksikliklerinden vejeteryanların çoğunlukla korkmuş olduğu bir mineral olan demir açısından da zengindir.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Badem

Bir avuç badem daima iyi pişmiş bir etten daha azca etkisinde bırakan olacaktır. Sadece görünüşe aldanmayın, bu sebeple bademleri etin yerini alabilecek yiyecekler icra eden 2 ana özelliği vardır.

Birincisi yüksek protein içerikleridir. 100 gram badem 25 gram protein ihtiva eder. İkincisi ise badem yağ açısından oldukça varlıklı olsa da bilhassa vücudun enerji için kullandığı yağlar ihtiva eder. Ek olarak E vitamini içinde ne olduğu yüksektir ve kuvvetli bir antioksidandır. Kalorisi yüksektir, bu nedenl ölçülü tüketilmelidir, sadece rejimde ne olursa olsun bulunmalıdır.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Kuru fasulye ve nohut

Fasulye protein açısından varlıklı olmasının yanı sıra lif açısından da zengindir. Sindirim problemlerinden korkuyorsanız, 12 saat suda beklettikten sonrasında pişirebilirsiniz.

Nohutun da birçok sıhhat yararı vardır. Lif ve protein içinde ne olduğu yüksek olan nohutlar, bununla beraber vitamin ve mineraller de ihtiva eder. Fasulyede olduğu benzer biçimde, nohutu da uzun süre suda bekleterek pişirirseniz iyi sindirilir.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Tahıl-baklagil karışımları

Diyetinizde asla et bulunmuyorsa, daima aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan bir şey vardır; bitkisel ve hayvansal proteinlerin yapısı farklıdır. Hyvansal proteinler vücut için lüzumlu olan 9 amino asidi de ihtiva eder, sadece bitkisel proteinler hepsini içermez.

9 amino asit zincirini tam olarak bulmak için bitkisel protein kaynaklarını birleştirmek gerekir. Ve bunu başarmanın en iyi yolu, 9 amino asidin hepsini bulmanızı sağlayacak olan tahılları ve baklagilleri birleştirmektir. Pirinç-fasulye, pirinç-mercimek, makarna-böğürtlen, irmik-nohut yada mısır-fasulye karışımlarına öğünlerinizde yer açın.

Etiketler: alanEtinGönderHaberYeriniyiyecek
editor

editor

İlgili Gönderiler

İshale karşı yemeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek – Haber Gönder
Sağlık

İshale karşı yemeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Tansiyonu düşürmek için en iyi 10 yiyecek – Haber Gönder
Sağlık

Tansiyonu düşürmek için en iyi 10 yiyecek – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Sıcak çarpmasının 8 mühim emaresi – Haber Gönder
Sağlık

Sıcak çarpmasının 8 mühim emaresi – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Sonraki Yazı
Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan Afrika’ya mühim ziyaret! Oldukca sayıda ülkenin lideriyle görüşecek – Haber Gönder

Son Dakika: Beklenen gün geldi! Cumhurbaşkanı Erdoğan açıklayacak… Fındık fiyatı ne kadar olacak? – Haber Gönder

Koronavirüste haftalık olay sayısı 365 bin 424 – Haber Gönder

Koronavirüste haftalık olay sayısı 365 bin 424 – Haber Gönder

Resmi Gazete 30 Temmuz 2022 Cumartesi| Resmi Gazete bugünün kararları – Haber Gönder

Resmi Gazete 30 Temmuz 2022 Cumartesi| Resmi Gazete bugünün kararları – Haber Gönder

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Follow Us

Recommended

Türkiye’yi en büyük 10 ekonomiden biri yapacağız – Haber Gönder

Türkiye’yi en büyük 10 ekonomiden biri yapacağız – Haber Gönder

3 ay evvel
Gömü ve Maliye Bakanı Nureddin Nebati’den enflasyon mesajı! ‘Pazara korumasız gidiyorum’ – Haber Gönder

Gömü ve Maliye Bakanı Nureddin Nebati’den enflasyon mesajı! ‘Pazara korumasız gidiyorum’ – Haber Gönder

1 ay evvel
Papa’nın çekilme edeceğine dair spekülasyonlar artıyor – Haber Gönder

Papa’nın çekilme edeceğine dair spekülasyonlar artıyor – Haber Gönder

2 ay evvel
Portekiz’de sandık başı anket sonuçlarına gore Toplumcu Parti kazanmıştır – Haber Gönder

Portekiz’de sandık başı anket sonuçlarına gore Toplumcu Parti kazanmıştır – Haber Gönder

6 ay evvel

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Categories

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Topics

açıklaması Bakan başladı belli bin Bir Cumhurbaşkanı daha dakika deklare dikkat Erdoğan Erdoğandan etti geldi Gönder görüştü Haber ile ilgili ilk iyi izahat için kaç koronavirüs Kılıçdaroğlu Manisa milyon olay oldu Rus Rusya sayısı Son tepki Türkiye Ukrayna verdi yapmış yeni yüzde çeken çıktı İşte
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle

Highlights

Marketlerimizde bir ürünün kıtlığı yaşanmadı – Haber Gönder

Oğuzhan Koç’tan tepkilere yanıt – Haber Gönder

Çanakkale’de çıkan orman yangını denetim altına alındı – Haber Gönder

İshale karşı yemeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek – Haber Gönder

Hakkaniyet Bakanı Bozdağ’dan KPSS yorumu: ‘Hükümet şunu da yapmalıydı diye söylenecek hiçbir şey yok’ – Haber Gönder

Selda Bağcan’a Gökhan Türkmen’den eleştiri – Haber Gönder

Trending

Bayern Münih sezona farkla başladı – Haber Gönder
Spor

Bayern Münih sezona farkla başladı – Haber Gönder

İle editor
Ağustos 7, 2022
0

Son şampiyon Bayern Münih, 5. dakikada Joshua Kimmich, 10. dakikada Benjamin Pavard, 29. dakikada Sadio Mane,...

Xiaomi Redmi 10 5G piyasaya çıktı! – Haber Gönder

Xiaomi Redmi 10 5G piyasaya çıktı! – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Gazze’de ateşkes: İsrail saldırılarına son verecek – Haber Gönder

Gazze’de ateşkes: İsrail saldırılarına son verecek – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Marketlerimizde bir ürünün kıtlığı yaşanmadı – Haber Gönder

Marketlerimizde bir ürünün kıtlığı yaşanmadı – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Oğuzhan Koç’tan tepkilere yanıt – Haber Gönder

Oğuzhan Koç’tan tepkilere yanıt – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022

Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Son Haberler

  • Bayern Münih sezona farkla başladı – Haber Gönder Ağustos 7, 2022
  • Xiaomi Redmi 10 5G piyasaya çıktı! – Haber Gönder Ağustos 7, 2022
  • Gazze’de ateşkes: İsrail saldırılarına son verecek – Haber Gönder Ağustos 7, 2022

Mis Haber © 2022 Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.