Mis Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Mis Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Etin yerini alan 6 yiyecek – Haber Gönder

editor İle editor
Temmuz 30, 2022
İçinde Sağlık
0
Etin yerini alan 6 yiyecek – Haber Gönder
0
Paylaşmalar
0
Görüntülemeler
Share on FacebookShare on Twitter


Eti rejiminizden çıkarmak yada daha azca tüketmek için iyi bitkisel protein kaynaklarını bilmek ve gıda eksikliklerini önlemek gerekir. İşte etin yerini alabilecek 6 bitkisel gıda.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Tavsiye edilen minimum protein alımı, günde kilogram başına 0,7 ila 1 gram arasındadır. Genel olarak, bu tavsiye yalnız et olarak algılanır ve bu da beslenme dengesizliğine ve aşırı doymuş yağ alımına neden olur.

Daha azca et ve daha çok bitkisel protein tüketmek aşırı kiloluluk, kalp ve damar hastalıkları ve bazı kanserlerin riskini azaltır. Kırmızı etin sınırlandırıldığı Akdeniz rejimi benzer biçimde bir beslenme şekli ile daha çok sebze tüketmenin çeşitli hastalıkları önlediği kanıtlanmıştır.

Sadece kırmızı et rejimde azaltılırken, lüzumlu protein de sağlanmalıdır. Et proteinlerini değiştirebilmek için bitkisel proteinler açısından en varlıklı besinler olan tam tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlere yönelmek gerekecektir.

Et mühim bir protein deposu olmasıyla birlikte demir ve B12 vitamininin de iyi bir deposudur. Peki gıda eksiklikleri yaşamadan kırmızı et iyi mi azaltılır yada tamamen bırakılır?

Etin yerini almak için birçok alternatif vardır. İşte dengeli bir rejimde etin yerini alan 6 yiyecek.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Seitan

Et yerine alternatif ürünler denilince akla ilk gelen gıda bir çok vakit tofu oluyor. Sadece, etsiz yiyecek yapmak isteyenlerin kafi protein almalarını elde eden başka bir nebat bazlı ürün daha var.

Bu, buğday unundan meydana getirilen ve “vejetaryen eti” olarak da malum bir hamur harcı olan seitandır. Seitan et kadar protein (100 gram seitan başına ortalama 25 gram) içermesinin yanı sıra dokusu, rengi ve tadıyla da pişmiş ete benzer.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Soya peyniri

Etin yerini alan en popüler gıdalardan biri soya peyniri tofudur. Etkisiz tadı, öteki bileşenlerin lezzetini emmesine izin verir. Pişirilmeden ilkin marine edildiğinde, birçok tarifle iyi gider ve lezzet verir.

Tofu, protein (100 gram başına 8 gram protein), demir, kalsiyum ve magnezyum açısından varlıklı ve kalorisi düşüktür.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Mercimek

İlk bakışta, bir parça kırmızı et ile bir kase yeşil mercimek içinde bir ilişki oluşturmak kolay değil. Sadece vejeteryanlar ve veganlar için en mühim gıdalardan biri yeşil mercimektir, bu sebeple protein ve demir içinde ne olduğu oldukça yüksektir.

Mercimek, vücuda et kadar protein elde eden baklagillerdir. 100 gram yeşil mercimek 24 gram protein ihtiva eder.

Mercimek, vücut için oldukça mühim ve eksikliklerinden vejeteryanların çoğunlukla korkmuş olduğu bir mineral olan demir açısından da zengindir.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Badem

Bir avuç badem daima iyi pişmiş bir etten daha azca etkisinde bırakan olacaktır. Sadece görünüşe aldanmayın, bu sebeple bademleri etin yerini alabilecek yiyecekler icra eden 2 ana özelliği vardır.

Birincisi yüksek protein içerikleridir. 100 gram badem 25 gram protein ihtiva eder. İkincisi ise badem yağ açısından oldukça varlıklı olsa da bilhassa vücudun enerji için kullandığı yağlar ihtiva eder. Ek olarak E vitamini içinde ne olduğu yüksektir ve kuvvetli bir antioksidandır. Kalorisi yüksektir, bu nedenl ölçülü tüketilmelidir, sadece rejimde ne olursa olsun bulunmalıdır.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Kuru fasulye ve nohut

Fasulye protein açısından varlıklı olmasının yanı sıra lif açısından da zengindir. Sindirim problemlerinden korkuyorsanız, 12 saat suda beklettikten sonrasında pişirebilirsiniz.

Nohutun da birçok sıhhat yararı vardır. Lif ve protein içinde ne olduğu yüksek olan nohutlar, bununla beraber vitamin ve mineraller de ihtiva eder. Fasulyede olduğu benzer biçimde, nohutu da uzun süre suda bekleterek pişirirseniz iyi sindirilir.

Etin yerini alan 6 yiyecek

Tahıl-baklagil karışımları

Diyetinizde asla et bulunmuyorsa, daima aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan bir şey vardır; bitkisel ve hayvansal proteinlerin yapısı farklıdır. Hyvansal proteinler vücut için lüzumlu olan 9 amino asidi de ihtiva eder, sadece bitkisel proteinler hepsini içermez.

9 amino asit zincirini tam olarak bulmak için bitkisel protein kaynaklarını birleştirmek gerekir. Ve bunu başarmanın en iyi yolu, 9 amino asidin hepsini bulmanızı sağlayacak olan tahılları ve baklagilleri birleştirmektir. Pirinç-fasulye, pirinç-mercimek, makarna-böğürtlen, irmik-nohut yada mısır-fasulye karışımlarına öğünlerinizde yer açın.

Etiketler: alanEtinGönderHaberYeriniyiyecek
editor

editor

İlgili Gönderiler

Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder
Sağlık

Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder

Mart 30, 2023
Faydalarını öğrendikten sonrasında asla ziyan etmeyeceksiniz! Yoğurt suyunu içerseniz…. – Haber Gönder
Sağlık

Faydalarını öğrendikten sonrasında asla ziyan etmeyeceksiniz! Yoğurt suyunu içerseniz…. – Haber Gönder

Mart 30, 2023
Yastık altına “altın” değil “sarımsak” koyun! Bakın ne işe yarıyor… – Haber Gönder
Sağlık

Yastık altına “altın” değil “sarımsak” koyun! Bakın ne işe yarıyor… – Haber Gönder

Mart 30, 2023
Sonraki Yazı
Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan Afrika’ya mühim ziyaret! Oldukca sayıda ülkenin lideriyle görüşecek – Haber Gönder

Son Dakika: Beklenen gün geldi! Cumhurbaşkanı Erdoğan açıklayacak… Fındık fiyatı ne kadar olacak? – Haber Gönder

Koronavirüste haftalık olay sayısı 365 bin 424 – Haber Gönder

Koronavirüste haftalık olay sayısı 365 bin 424 – Haber Gönder

Resmi Gazete 30 Temmuz 2022 Cumartesi| Resmi Gazete bugünün kararları – Haber Gönder

Resmi Gazete 30 Temmuz 2022 Cumartesi| Resmi Gazete bugünün kararları – Haber Gönder

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Follow Us

  • 86.8k Followers

Recommended

YUNUSEMRE’DE ÇOCUKLARA JİMNASTİK KURSU – Haber Gönder

YUNUSEMRE’DE ÇOCUKLARA JİMNASTİK KURSU – Haber Gönder

10 ay evvel
Emma Watson Mustafa Kemal Atatürk dizisinde Aras Bulut İynemli’nin partneri olacak – Haber Gönder

Emma Watson Mustafa Kemal Atatürk dizisinde Aras Bulut İynemli’nin partneri olacak – Haber Gönder

12 ay evvel
Kemal Kılıçdaroğlu, elektriği kesilen aileyi ziyaret etti! ‘Beni duygulandıran, derinden üzen…’ – Haber Gönder

Kemal Kılıçdaroğlu, elektriği kesilen aileyi ziyaret etti! ‘Beni duygulandıran, derinden üzen…’ – Haber Gönder

11 ay evvel
İhracatçılar döviz gelirlerinin yüzde 40’ını Merkez Bankası’na satacak – Haber Gönder

İhracatçılar döviz gelirlerinin yüzde 40’ını Merkez Bankası’na satacak – Haber Gönder

12 ay evvel

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Categories

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Topics

açıklaması Bakan Başkanı başladı belli bin Bir Cumhurbaşkanı daha dakika deklare dikkat Erdoğan Erdoğandan etti geldi Gönder Haber ile ilgili ilk iyi izahat için kaç koronavirüs Kılıçdaroğlu Manisa milyon olay oldu Rusya sayısı Son tepki Türkiye Ukrayna verdi yapmış yeni yüzde Zelzele çeken çıktı İşte
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle

Highlights

HAVELSAN’dan yeni hamle: Dijital birlik konsepti tanıtıldı! – Haber Gönder

PKK/YPG’yi hükümet olarak değişik değerlendiriyoruz – Haber Gönder

SGK çalışanlarının mesai süreleri uzatıldı – Haber Gönder

Lana Del Rey evleniyor – Haber Gönder

20 maddelik teklif Meclis'te kabul edildi: En düşük emekli maaşının artışı yasalaştı

Muharrem İnce cephesi yol haritasını belirledi! Kılıçdaroğlu, görüşmesi sonrası merak ediliyordu, ‘çekilecek’ iddialarına en net cevap: “Yolumuza devam ederiz” – Haber Gönder

Trending

Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder
Sağlık

Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder

İle editor
Mart 30, 2023
0

Cilt tipleri ve deri özellikleri kişiden kişiye değişmekle beraber, bakım yapılması dikkatsizlik edilmemelidir. Sıhhatli bir cilt,...

Erkan Baş duyurdu! Gazeteci İrfan Değirmenci, TİP’ten milletvekili talibi oldu – Haber Gönder

Erkan Baş duyurdu! Gazeteci İrfan Değirmenci, TİP’ten milletvekili talibi oldu – Haber Gönder

Mart 30, 2023
Bologna’yı değişik geçen Anadolu Efes play-off şansını canlı tuttu – Haber Gönder

Bologna’yı değişik geçen Anadolu Efes play-off şansını canlı tuttu – Haber Gönder

Mart 30, 2023
HAVELSAN’dan yeni hamle: Dijital birlik konsepti tanıtıldı! – Haber Gönder

HAVELSAN’dan yeni hamle: Dijital birlik konsepti tanıtıldı! – Haber Gönder

Mart 30, 2023
PKK/YPG’yi hükümet olarak değişik değerlendiriyoruz – Haber Gönder

PKK/YPG’yi hükümet olarak değişik değerlendiriyoruz – Haber Gönder

Mart 30, 2023

Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Son Haberler

  • Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder Mart 30, 2023
  • Erkan Baş duyurdu! Gazeteci İrfan Değirmenci, TİP’ten milletvekili talibi oldu – Haber Gönder Mart 30, 2023
  • Bologna’yı değişik geçen Anadolu Efes play-off şansını canlı tuttu – Haber Gönder Mart 30, 2023

Mis Haber © 2022 Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.