Bilhassa toplumsal medyada çokça karşılaşılan ve uzun solukta hep hüsranla sonuçlanan mucize diyetlerden sıkıldıysanız ve sıhhatli bir halde kilo vermek istiyorsanız bu ipuçlarına ne olursa olsun göz atın!
Kilo vermek fakat hepsinden önemlisi onu korumak asla kolay bir süreç değildir. Gerçekçi olmayan popüler mucize diyetlerin tümü size hayaller satar, sadece elde edilmiş neticeleri sürdürmenin formülünü veremez.
Popüler rejimleri daha ilkin denemiş olabilirsiniz. Suçlu sezmek için bir niçin yok bundan dolayı bu şekilde bir yaklaşımın albenisine hepimiz kapılabilir. Peki, hayatınızı zehirleyen gereksiz kiloları kalıcı olarak iyi mi kaybedebilirsiniz?
İşte size destek olacak bazı anahtar noktalar.
ÇEŞİTLİ VE RENKLİ BESLENİN
Yeme alışkanlıklarınızı değişiklik yapmak, kilonuzu daha iyi denetim etmenizi elde edecektir. Bu, eski yeme alışkanlıklarınıza veda etmeniz anlamına gelir. Sadece ani bir değişikliğe niçin olmadan dengeli ve çeşitli bir rejim oluşturulmalıdır. Bu sebeple alışkanlıklar çoğu zaman iyi bir halde sabitlenir. İlk başta, her şeyi altüst etmektense, minik rahat değişimleri düşünün.
İşte yeni bir rejime başlarken bazı rahat ipuçları:
– Yiyecek yemeye, kendinize yiyecek yeme ihtiyacınız olan şeyi sormaya ve tabaklarınızın içinde ne olduğunun kaliteli olması için vakit ayırın. Beyninizin ilk tokluk sinyallerini almaya başlaması için 20 dakikaya ihtiyacı vardır. Doğrusu 5 dakika içinde yiyecek yerseniz o beyniniz bilgiye haiz olmaz ve doymamış benzer biçimde hissedersiniz.
– Yiyeceklerinizi minik parçalara ayırın, yavaşça çiğneyin. Anahtar nokta, tüketilen miktarları arttırmadan tatma zevkini artırmaktır.
– Düşük kalori yoğunluğuna haiz doyurucu yiyecekler tüketmeye çalışın. Oldukça yağlı ve oldukça tatlı yiyecekleri azaltın.
– Öğün atlamayın, bir dilim kepekli ekmekle beraber meyve yada yoğurt benzer biçimde minimum bir doyurucu ve kullanışlı atıştırmalık tüketin. Böylece fazla yeme riskinden kaçınabilirsiniz.
– Tabağınıza birazcık renk katın. Renkli sebze ve meyveler ruh halinizi iyileştirirken bir taraftan da vücudunuzu antioksidanlarla dolduracaktır.
YAĞ VE ŞEKERİ AZALTIN
Çoğu zaman rejimler yağlı ve şekerli gıdalar açısından oldukça kısıtlayıcıdr. Sadece sorun her şeyi ortadan kaldırmak değil, bir tek tüketiminizi azaltmaktır.
Yağların özelliklerine dikkat ederek tüketin. Zeytinyağı yada kolza tohumu yağı benzer biçimde iyi bir yağ seçin. Yiyecek pişirmek için zeytinyağı benzer biçimde ısıya dayanıklı bitkisel yağları kullanın. Yemekler için taze organik tereyağı kullanabilirsiniz. Soğuk etler, peynirler benzer biçimde yağlı yiyecekleri sınırlayıni, sadece yağsız süt ürünlerine geçmenize gerek yok.
Tatlı ürünleri rejiminizden tamamen çıkarmayın. Onlar diyetin bir zevk köşesidir. Bu tarz şeyleri tamamen ortadan kaldırmak oldukça sinir bozucu bir duruma yol açabilir. Kendinize ara sıra ödül verin fakat devamlı ölçülü davranın. Şeker alımını sınırlamak için besin etiketlerini ne olursa olsun okuyun, ilk bileşeni şeker olan tüm ürünlerden kaçının.
POPÜLER DİYETLERE ALDANMAYIN
Bazı rejimler zayıflamanızı, hatta kimi zaman olağanüstü rakamlarda zayıflamanızı sağlayabilir, sadece bunun size maliyeti nedir? Niçin kendinize kısıtlayıcı ve uygun olmayan rejimler uyguluyorsunuz? Aşırı kısıtlayıcı rejimlerle sağlığınız için zararı olan olan beslenme dengesizliği riskine oldukça sık maruz kalırsınız. Mesela, yüksek proteinli diyetlerin böbrekleri fazla çalıştırabileceğini ihmal etmeyin. Ek olarak ruhsal, davranışsal yada çevre ile ilgili sorunları da ihmal etmeyin.
Diyetlerden derhal sonrasında daha çok kilo alımı ve sıhhat durumunun kötüleşebilmesi mümkündür. Buna yo-yo tesiri denir. Bu tür popüler aşırı kısıtlayıcı rejimlerde, bir rejim ötekini kovalar, sadece vaka devamlı aynı şekilde biter: Birkaç fazladan kilonun eşlik etmiş olduğu kaçınılmaz bir kilo alımı. Bu, aşırı kısıtlayıcı bir diyetin etkisidir. Bunun ek olarak günlük yaşamınızda kaçınılmaz neticeleri vardır. Kendinizi bir başarısızlık, suçluluk, düşük kişilik saygısı durumunda bulabilirsiniz.
Asla ihmal etmeyin, mucize rejim diye bir şey yoktur. Sıhhatli ve çeşitlendirilmiş bir rejim izleyerek vücudunuzun kontrolünü tekrardan kazanmalısınız. Ve ulaşılamaz bir hedefe ulaşmak istemektense ulaşılabilir bir kilo hedefi belirleyip hareket etmek şarttır. Kalıcı olarak kilo vermek için uzun solukta sonuçlarının alınabileceği iyi beslenme alışkanlıklarını benimsenmesi gerekir.
Ek olarak, kişisel durumunuza nazaran ayarlanmış bir beslenme programı oluşturmak için bir sıhhat uzmanına danışmanın yerini hiçbir şeyin alamayacağını ihmal etmeyin. Başka bir deyişle, kişiselleştirilmiş takibin yerini hiçbir şey tutamaz.
PORSİYONLARA DİKKAT EDİN
Ilk olarak her şeyi yemeyi tekrardan öğrenmelisiniz. Yiyecekleri yemeyi kesmeyin, aileniz, arkadaşlarınız yada meslektaşlarınız benzer biçimde yiyin. Sadede, aşırı tüketim kilo almanın ana sebebi olduğundan, aşırıya kaçmadan alınan miktarlara dikkat etmeniz gerekir.
Kendinize ek engellemeler getirmeyin. Büyük tabaklarınızı daha minik tabaklarla değiştirin, daha kolay doyacağınız farkına varacaksınız. Baştan dolu bir tabak almaktansa, minik porsiyonlar alarak adım atmak ve gerekirse yine doldurmak daha iyidir.
Mesela çikolatalı kek benzer biçimde ekstra oldukça fazla şey yediğinizi düşünüyorsanız her şeyden ilkin kendinizi suçlu hissetmeyin, ek olarak bu zevklerin tadını çıkarmayı da dikkatsizlik etmeyin. Bunu daha tutumlu bir yemekle telafi edin ya da spor dozunuzu artırın.
EGZERSİZ YAPIN
Egzersizler miktarı mühim olmaksızın şarttır. Sporun zayıflamanızı sağlamadığı tespit edilse bile, kilo vermenizde mühim bir yardımcıdır ve hem de ruh halinizi yükseltir. Egzersiz yaparken bir şeyler atıştırmadığınız için yiyecek isteklerinde muhteşem bir alternatiftir. Spor sizi motive eder, iyi bir ruh halinde olmanıza katkıda bulunur ve istikrarlıysanız uzun soluklu kilo kontrolünüz daha kolay olacaktır.
Spora bağlı kalmak için size dayatılan değil, size uyan bir aktivite seçmek önemlidir. Yürümek, yüzmek, merdiven çıkmak ve hatta bahçe işleri olabilir. İdeal olarak, aktiviteleri çeşitlendirin. Ve onları sevmiş olarak yapın.
ÖĞÜN ATLAMAYIN
Öğün atlamak zayıflamanızı sağlamaz, tam tersine almanıza niçin olabilir. Öğün atladığınızda zayıfladığınızı düşünüyorsanız, bu bir tek geçici olacak ve vücudun sonrasında daha çok kilo depolamasına niçin olacaktır. Ek olarak bu yeme davranışı tertipli olarak tekrarlanırsa, kalp hastalıkları riskinin artmasına ve tip 2 diyabet gelişimine niçin olabilir.
Kahvaltıyı atlamak, vücut yiyecek eksikliğini gidermeye çalışırken öğleden sonraları aşırı yeme isteğine niçin olabilir. Bu tür bir açlıktan sonrasında tüketilen yiyecekler şeker ve yağ bakımından çoğu zaman varlıklı olur ve günün sonunda tüketilen kaloriler oldukça daha çok hale gelir.
Yiyecek için vaktiniz yoksa, öğleden sonrasında için taze meyve, kepekli ekmek, mütevazi süt ürünleri, kuru meyve yada pişmemiş sebze benzer biçimde dengeli atıştırmalıklar planlayabilirsiniz.
YETERLİ MİKTARDA SU İÇİN
Su vücudumuz için gereklidir, bundan dolayı ana bileşenimizdir. Vücudun ortalama yüzde 70’i sudur. Bu yüzden vücudun gün içinde tükettiği suyu geri kazanabilmesi için minimum 1.5 litre su içilmesi önerilir.
Zayıflamanızı sağlamasa bile bilhassa selülit oluşumuna yol açan metabolik atıkların ve toksinlerin atılmasına destek olduğundan kilonuzu uzun süre korumanıza olanak tanır.
Su içmek ek olarak atıştırmalıkları sınırlar: Acıktığınızda büyük bir bardak su içmek sizi bir sonraki öğüne kadar yönetim edebilir. Doygunluk hissi verir ve iştah kesici tesiri vardır. Bu sebeple bir çok vakit açlık ve susuzluk karıştırılır. Aşırı aç hissettiğinizde bir bardak su içmeyi deneyin.