Kilo vermek istediğinizde dikkat etmediğiniz birçok ufak hata sebebiyle başarısız olabilirsiniz. İşte zayıflamaya çalışırken meydana getirilen 7 yaygın hata.
Sıhhatli besleniyor, hareket ediyor ve egzersiz yapıyor sadece göbeğinizdeki yada bacaklarınızdaki fazlalıkları asla veremiyor musunuz? Niçin kilo vermediğinizi merak ediyor olabilirsiniz.
Birçok şahıs bu durumla karşı karşıya kalmıştır. Zayıflama süreci, vücut ağırlığıyla ilgili bir problemi olmayan biri için rahat şeklinde görünse de, gerçek şu ki bir çok insan için sıkıntılı bir süreçtir.
Uzmanlar, kalori alımını doğru şekilde kısmaya, yiyeceklerin gıda değerlerine dikkat etmeye, tertipli egzersiz halletmeye ve rejime bağlı kalınmasına dikkat çekiyor. Bundan dolayı, fast food ve tatlıların her gün diyetinizde olması için ısrar eden olmanız ve ek olarak zayıflama sürecinde herhangi bir mühim hata yapmadığınızdan güvenilir olmanız gerekir.
İşte kilo verirken meydana getirilen en yaygın 7 hata.
Oldukça büyük porsiyonlar yiyecek
Sıhhatli yiyecekleri oldukça fazla yiyebileceğiniz söylemine aldanmayın. Zayıflama sürecinde muhtemelen sıhhatli yiyeceklere yöneliyorsunuzdur, sadece tabağı iyi mi doldurmanız icap ettiğini bilmeniz gerekir.
Kilo verememenizin sebebi sıhhatli besinler yeseniz bile tabağı yanlış şekilde dolurmanız olabilir. Başarısızlığınızın sebebinin bu bulunduğunu düşünüyorsanız, tabağınızı yarısı kadar doldurun.
Tabağınızın yarısını sebze, çeyreğini yağsız proteinler ve öteki çeyreğini karbonhidratlarla oluşturun. Atıştırmalık seçimlerinize de dikkat edin. Mesela çikolata yerine hurma seçseniz bile 100 gram hurmanın 150 ila 300 kalori içerdiğini ihmal etmeyin. Bundan dolayı, sıhhatli atıştırmalıklarla bile aşırıya kaçmayın.
Devamlı tartılmak
Süratli kilo vermek isteyen hepimiz şeklinde devamlı tartılıyor olabilirsiniz sadece bu hareket oldukça yanlış. Bir ihtimal gerçekçi olmayan beklentileriniz vardır, bundan dolayı iki günlük sıhhatli beslenmenin arkasından daha zayıf olacağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Bu yüzden günde birkaç kez tartılabilir ve istediğiniz ilerlemeyi göremeyerek hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu hayal kırıklığı zayıflama sürecinde sizi pes etme noktasına getirebilir.
Bir çok insan sıhhatli bir rejim izlemeye kendilerini zorladıktan sonrasında süratli bir halde inanılmaz bir netice bekler. Derhal netice göremediklerinde ise “Kilo veremiyorum, niçin rejim yapayım?” şeklinde düşünürler. Hiçbir şey bir gecede olmaz ve rejim kişisel bakım olarak anlaşılmalıdır. Rejim, “sıhhatli yaşam” olarak düşünülmelidir.
Tartının gösterdiği sayı değişmiş olur, mesela sabahları akşama bakılırsa birazcık daha hafifçe olmuş olursunuz. Sadece bu kilo şişkinlik, tane döngüsü ve ödem şeklinde birçok faktörden etkilenir. Bundan dolayı, tartıya takıntılı olmayın, ilerlemeyi hakkaten görmek için haftada bir kez üstüne çıkın. Aksi takdirde, kendinize oldukça fazla zihinsel baskı uygularsınız ve bu da bir negatif etkiye niçin olabilir.
Bir tek kardiyo egzersizi yapmak
Zayıflamaya çalışıyorsanız, kesinlikle fizyolojik aktivite yapmanız gerekir. Sadece birçok şahıs kardiyo egzersizlerine odaklanıyor. Bu fena bir şey değildir, eğer ısrarcıysanız kilo verebilirsiniz, sadece fizyolojik aktivitenize kuvvet egzersizlerini de dahil etmek devamlı iyidir.
Kuvvet egzersizleri zaman içinde kaslarınızı geliştirir, metabolizmayı hızlandırır ve kalorileri daha süratli yakar. Kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştirmeye çalışın yada uygun egzersiz planı hakkında bir uzmana danışın.
Kafi protein tüketmemek
Zayıflama esnasında bir çok şahıs kalori açığına, kısaca tükettiğinden daha azca kalori almaya güvenir. Bunu uzun bir süre uyguladığınızda, protein alımını unutabilirsiniz. Proteinden varlıklı besinler metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini arttırır, bu yüzden kilo vermek istiyorsanız yetertli protein alımını ihmal etmeyin.
Günde ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu yaşa, cinsiyete, boy ve öteki özelliklere bağlı olduğundan bir profesyonelden yardım alabilirsiniz.
Kilo kaybınız plana bakılırsa gitmiyorsa, tavuk, ton balığı, yumurta ve öteki protein kaynaklarını yiyip yemediğinizi düşünün.
Net bir hedef belirlememek
Bacaklarınızı birazcık güçlendirmek yada birkaç kilo vermek istediğinizi kendinize söylemek, etkili sonuçlar için kafi değildir. Kim bilir rejimi haftalardır erteliyor yada buna bağlı kalmıyorsunuz, sadece hala niçin sizin için işe yaramadığını merak ediyorsunuz.
Yanıt, kendinize net bir hedef belirlememiş olmanız olabilir. Gerçekçi ve ölçülebilir hedefler belirlemek sizi motive eder ve onlara bağlı kalmanıza destek sunar. Zor hedeflerden kaçının. Bunun yerine, yaşam tarzınızda köklü bir değişim yapmadan, yavaş yavaş ufak adımlarla hedefinize gidin.
Egzersiz yapmamak
Sıhhatli beslendiğiniz için kilolarınızın uçup gitmesini beklemek gerçekçi değildir. Hareketsiz bir yaşam seçimi zayıflamanızı zorlaştırabilir. Günde otuz dakika yürüyüş zayıflama sürecini hızlandırır. Her ne kadar zor olsa da, erken kalkıp koşu yada yürüyüş yapmak ruh halinizi iyileştirirken bir taraftan da zayıflamanızı sağlar.
Egzersizleri evde de yapabilirsiniz. Bir tek daha süratli kilo vermekle kalmayacak, bununla beraber gün içinde enerji dolu olacaksınız. Sabahları 20 dakikalık egzersiz sizi kafeinden daha iyi uyandırır.
Düşük uyku kalitesi
Kaliteli uyku, sıhhatli bir yaşam için ön koşuldur. Uyku eksikliği üretkenliği, konsantrasyonu ve zayıflama sürecini negatif etkisinde bırakır. Sıhhatli besleniyor, en azından ara sıra egzersiz yapıyor sadece hiçbir ilerleme görmüyor musunuz? Sorununuz oldukça azca uyumak olabilir.
Uykusuz geçen bir geceden sonrasında tatlı ve yağlı yiyeceklere olan isteğinizin arttığını biliyor muydunuz? Uykunuzun kalitesi ne kadar kötüyse, o denli fazla yemeniz ve kilo almanız muhtemeldir.
Uykusuzluk stres düzeyini de etkisinde bırakır ve kilo ile mücadelede stres iyi bir durum değildir. Birçok şahıs stresi abur cuburlarla yenmeye çalışır. Bu yüzden geceleri 7 ila 9 saat uyuyun.
