Mis Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Mis Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi – Haber Gönder

editor İle editor
Temmuz 23, 2022
İçinde Sağlık
0
Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi – Haber Gönder
0
Paylaşmalar
0
Görüntülemeler
Share on FacebookShare on Twitter


Aşırı stres durumunda düzgüsel bir halde nefes alabilmek zor hale gelebilir ve bu durum vücudu daha çok baskı altına sokar. İşte nefes almayı iyileştirmek için bazı egzersizler.

Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi

Nabız hızlanır, nefes kısalır, boğaz kurur… Anksiyete ve stres emareleri esnasında sıhhatli nefes almaya odaklanmak zor olsa gerek. Sadece rahatlamanın anahtarı nefestedir.

Derin nefes almak duygusal olarak yüklü belirli durumlarda daha iyi hissetmeye destek verir. Nefes kontrolü zihni sakinleştirmede mühim bir rol oynar.

Araştırmalar, kontrollü nefes egzersizlerinin solunum ve kalp sağlığı için fizyolojik faydalarına ek olarak stres, anksiyete ve depresyon emarelerini azaltmaya destek olabileceğini göstermektedir. Sıhhatli nefes alma bununla birlikte rahatlamayı sağlarken ruhsal sağlığı da iyileştirir.

Ruh hali için nefes egzersizleri oldukca önemlidir. Nefes alma şeklinizi ayarlamak benzer biçimde kolay bir hareket yalnız kalp atış hızınızı etkilemekle kalmaz, bununla birlikte sinir sisteminizi ve duygusal tepkinizi de etkisinde bırakır.

Mesela, stresli yada endişeli hissediyorsanız, nefesiniz çoğu zaman sığlaşır, bu da sempatik sinir sistemini uyarır ve stresi ağırlaştırır. Buna karşılık, yavaş ve kontrollü bir halde, tercihen diyaframınızı kullanarak nefes alırsanız sakinlik ve rahatlama duygularını elde eden parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilirsiniz.

Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi #1

Nefes egzersizi iyi mi yapılır?

Günlük olarak kullanabileceğiniz oldukca sayıda değişik nefes egzersizi ve tekniği vardır. Size en uygun olanı seçmekte özgürsünüz, sadece egzersizlerin işe yaraması için belirli kurallara uymanız şarttır.

Belirli bir ritmi takip edin

Nefes alma egzersizi esnasında denetim önemlidir. Belirli bir ritim takip edilmelidir. Nefes alırken ve verirken saymak destek olabilir. İyi bir solunum ritmi yakalayabilmek için nefesin oldukca süratli olmaması önemlidir, hiperventilasyon, doğrusu nefesin oldukca süratli olması yalnız kalp atış hızınızı hızlandırır. Derin bir nefes almak, bir an için nefesinizi tutmak ve sonrasında yavaşça nefes vermek en iyisidir.

Daha iyi nefes alın

Daha iyi nefes almak için burnunuzdan nefes almanız ve ağzınızdan nefes vermeniz önemlidir. Sıhhatli bir nefes için süreler de önemlidir. Aldığınız nefesi iki kat sürede vermeye çalışın.

Odaklanın

Nefes egzersizini yaparken başka hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve nefes alıp verirken hava akışını hissedin.

Diyaframınızı kullanın

Nefes egzersizi yaparken diyaframınızı kullanarak derin nefes alın. Diyafram, göğüs kafesinin tabanındaki büyük kastır. Yanlarınızı tutarsanız, nefes alırken yanal olarak genişlediğini ve nefes verirken büzüldüğünü hissedebilirsiniz. Nefesinizi vermeden ilkin oksijen alımını en üst düzeye çıkarmak için bir süre (ortalama bir yada iki saniye) nefesinizi tutun. Araştırmalar, diyafram nefesinin fizyolojik ve zihinsel sağlığa yararlı olan gevşeme tepkilerini tetiklediğini gösteriyor.

Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi #2

Anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi

İşte uzmanlar tarafınca zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı yönetmenize destek olmak için tavsiye edilen 8 nefes alma tekniği.

Egzersiz 1

Otururken sağ işaret ve orta parmaklarınızı kaşlarınızın arasına yerleştirin. Başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın. Yüzük parmağınızı sol burun deliğinize bastırarak burnunuzu tamamen kapatın. Bir an için nefesinizi tutun. Başparmağınızı kaldırın ve nefes verin. Aynı şeyi sol taraf için de yapın ve ortalama on dakika tekrarlayın.

Egzersiz 2

Oturun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun yada yere düz bir halde koyun. Parmaklarınızı geniş açın ve burnunuzdan nefes alın. Ağzını açın ve dilinizi çıkarın. Çeneye kadar uzatın. “Haaaa” diye bağırırken nefes verin. Düzgüsel nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

Nefes alın, arkasından dört saniye nefes verin. Nefesinizi dört saniye tutun. Dört saniye süresince nefes alın. Nefesinizi dört saniye tutun. Arkasından birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

Otururken dört saniye nefes alın, yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye nefes verin. Yine başlayın. Uykuya dalmak için mükemmeldir.

Egzersiz 5

Ağzınız kapalı, burnunuzdan yavaşça nefes alın. Islık çalmak ister benzer biçimde dudaklarınızı büzün. Dört saniye içinde ağzınızdan nefes verin.

Egzersiz 6

Otururken yada yatarken, bir elinizi göğsünüzün üstüne, ötekini kaburgalarınızın derhal altına koyun. Havanın karnınıza girdiğini sezmek için burnunuzdan yavaşça nefes alın. Dudaklarınızı büzerek yavaşça nefes verin. Karnınızın iyi mi yükselip alçaldığına odaklanın. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 7

Gözleriniz kapalı yatarken, altı saniye süresince burnunuzdan yavaşça nefes alın. Altı saniyede de nefes verin. Bunu on dakika süresince vücudunuzda ileri geri giden havaya odaklanarak yapın.

Egzersiz 8

Nnefes vermek, nefes almaktan daha uzun sürmeliddir. İki yada üç saniye nefes alın, sadece dört ila altı saniye nefes verin. Birkaç dakika sonrasında süresince tekrarlayın.

Etiketler: anksiyeteyiazaltmakegzersiziGönderHaberiçinnefesStresiyönetmek
editor

editor

İlgili Gönderiler

İshale karşı yemeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek – Haber Gönder
Sağlık

İshale karşı yemeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Tansiyonu düşürmek için en iyi 10 yiyecek – Haber Gönder
Sağlık

Tansiyonu düşürmek için en iyi 10 yiyecek – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Sıcak çarpmasının 8 mühim emaresi – Haber Gönder
Sağlık

Sıcak çarpmasının 8 mühim emaresi – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Sonraki Yazı
Aşka küsen Selin Şekerci yeni sevgilisiyle görüntülendi – Haber Gönder

Aşka küsen Selin Şekerci yeni sevgilisiyle görüntülendi – Haber Gönder

Yerebatan Sarnıcı restorasyon sonrası açıldı! Kılıçdaroğlu: İstanbul’un sırtında bir hançer var – Haber Gönder

Yerebatan Sarnıcı restorasyon sonrası açıldı! Kılıçdaroğlu: İstanbul’un sırtında bir hançer var – Haber Gönder

Kuş cıvıltısı, akan su… Tabiat seslerinin sağlığa yararları – Haber Gönder

Kuş cıvıltısı, akan su… Tabiat seslerinin sağlığa yararları – Haber Gönder

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Follow Us

Recommended

Otomotiv yan sanayinin 6 aylık ihracatı 6,5 milyar dolar – Haber Gönder

Otomotiv yan sanayinin 6 aylık ihracatı 6,5 milyar dolar – Haber Gönder

3 hafta evvel
IMF, savaşının etkisiyle ekonomik gelişme tahminlerini düşürdü – Haber Gönder

IMF, savaşının etkisiyle ekonomik gelişme tahminlerini düşürdü – Haber Gönder

4 ay evvel
Epic Games Bahar İndirimleri başladı! İşte öne çıkan oyunlar – Haber Gönder

Epic Games Bahar İndirimleri başladı! İşte öne çıkan oyunlar – Haber Gönder

4 ay evvel
Avrupa’ya enerji tedarikinde Türkiye eleştiri konumda – Haber Gönder

Avrupa’ya enerji tedarikinde Türkiye eleştiri konumda – Haber Gönder

5 ay evvel

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Categories

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Topics

açıklaması Bakan başladı belli bin Bir Cumhurbaşkanı daha dakika deklare dikkat Erdoğan Erdoğandan etti geldi Gönder görüştü Haber ile ilgili ilk iyi izahat için kaç koronavirüs Kılıçdaroğlu Manisa milyon olay oldu Rus Rusya sayısı Son tepki Türkiye Ukrayna verdi yapmış yeni yüzde çeken çıktı İşte
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle

Highlights

Marketlerimizde bir ürünün kıtlığı yaşanmadı – Haber Gönder

Oğuzhan Koç’tan tepkilere yanıt – Haber Gönder

Çanakkale’de çıkan orman yangını denetim altına alındı – Haber Gönder

İshale karşı yemeniz ihtiyaç duyulan 10 yiyecek – Haber Gönder

Hakkaniyet Bakanı Bozdağ’dan KPSS yorumu: ‘Hükümet şunu da yapmalıydı diye söylenecek hiçbir şey yok’ – Haber Gönder

Selda Bağcan’a Gökhan Türkmen’den eleştiri – Haber Gönder

Trending

Bayern Münih sezona farkla başladı – Haber Gönder
Spor

Bayern Münih sezona farkla başladı – Haber Gönder

İle editor
Ağustos 7, 2022
0

Son şampiyon Bayern Münih, 5. dakikada Joshua Kimmich, 10. dakikada Benjamin Pavard, 29. dakikada Sadio Mane,...

Xiaomi Redmi 10 5G piyasaya çıktı! – Haber Gönder

Xiaomi Redmi 10 5G piyasaya çıktı! – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Gazze’de ateşkes: İsrail saldırılarına son verecek – Haber Gönder

Gazze’de ateşkes: İsrail saldırılarına son verecek – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Marketlerimizde bir ürünün kıtlığı yaşanmadı – Haber Gönder

Marketlerimizde bir ürünün kıtlığı yaşanmadı – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022
Oğuzhan Koç’tan tepkilere yanıt – Haber Gönder

Oğuzhan Koç’tan tepkilere yanıt – Haber Gönder

Ağustos 7, 2022

Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Son Haberler

  • Bayern Münih sezona farkla başladı – Haber Gönder Ağustos 7, 2022
  • Xiaomi Redmi 10 5G piyasaya çıktı! – Haber Gönder Ağustos 7, 2022
  • Gazze’de ateşkes: İsrail saldırılarına son verecek – Haber Gönder Ağustos 7, 2022

Mis Haber © 2022 Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.