Mis Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Mis Haber | Son Dakika Haberler, Güncel Haberler
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Anasayfa Sağlık

Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi – Haber Gönder

editor İle editor
Temmuz 23, 2022
İçinde Sağlık
0
Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi – Haber Gönder
0
Paylaşmalar
0
Görüntülemeler
Share on FacebookShare on Twitter


Aşırı stres durumunda düzgüsel bir halde nefes alabilmek zor hale gelebilir ve bu durum vücudu daha çok baskı altına sokar. İşte nefes almayı iyileştirmek için bazı egzersizler.

Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi

Nabız hızlanır, nefes kısalır, boğaz kurur… Anksiyete ve stres emareleri esnasında sıhhatli nefes almaya odaklanmak zor olsa gerek. Sadece rahatlamanın anahtarı nefestedir.

Derin nefes almak duygusal olarak yüklü belirli durumlarda daha iyi hissetmeye destek verir. Nefes kontrolü zihni sakinleştirmede mühim bir rol oynar.

Araştırmalar, kontrollü nefes egzersizlerinin solunum ve kalp sağlığı için fizyolojik faydalarına ek olarak stres, anksiyete ve depresyon emarelerini azaltmaya destek olabileceğini göstermektedir. Sıhhatli nefes alma bununla birlikte rahatlamayı sağlarken ruhsal sağlığı da iyileştirir.

Ruh hali için nefes egzersizleri oldukca önemlidir. Nefes alma şeklinizi ayarlamak benzer biçimde kolay bir hareket yalnız kalp atış hızınızı etkilemekle kalmaz, bununla birlikte sinir sisteminizi ve duygusal tepkinizi de etkisinde bırakır.

Mesela, stresli yada endişeli hissediyorsanız, nefesiniz çoğu zaman sığlaşır, bu da sempatik sinir sistemini uyarır ve stresi ağırlaştırır. Buna karşılık, yavaş ve kontrollü bir halde, tercihen diyaframınızı kullanarak nefes alırsanız sakinlik ve rahatlama duygularını elde eden parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilirsiniz.

Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi #1

Nefes egzersizi iyi mi yapılır?

Günlük olarak kullanabileceğiniz oldukca sayıda değişik nefes egzersizi ve tekniği vardır. Size en uygun olanı seçmekte özgürsünüz, sadece egzersizlerin işe yaraması için belirli kurallara uymanız şarttır.

Belirli bir ritmi takip edin

Nefes alma egzersizi esnasında denetim önemlidir. Belirli bir ritim takip edilmelidir. Nefes alırken ve verirken saymak destek olabilir. İyi bir solunum ritmi yakalayabilmek için nefesin oldukca süratli olmaması önemlidir, hiperventilasyon, doğrusu nefesin oldukca süratli olması yalnız kalp atış hızınızı hızlandırır. Derin bir nefes almak, bir an için nefesinizi tutmak ve sonrasında yavaşça nefes vermek en iyisidir.

Daha iyi nefes alın

Daha iyi nefes almak için burnunuzdan nefes almanız ve ağzınızdan nefes vermeniz önemlidir. Sıhhatli bir nefes için süreler de önemlidir. Aldığınız nefesi iki kat sürede vermeye çalışın.

Odaklanın

Nefes egzersizini yaparken başka hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve nefes alıp verirken hava akışını hissedin.

Diyaframınızı kullanın

Nefes egzersizi yaparken diyaframınızı kullanarak derin nefes alın. Diyafram, göğüs kafesinin tabanındaki büyük kastır. Yanlarınızı tutarsanız, nefes alırken yanal olarak genişlediğini ve nefes verirken büzüldüğünü hissedebilirsiniz. Nefesinizi vermeden ilkin oksijen alımını en üst düzeye çıkarmak için bir süre (ortalama bir yada iki saniye) nefesinizi tutun. Araştırmalar, diyafram nefesinin fizyolojik ve zihinsel sağlığa yararlı olan gevşeme tepkilerini tetiklediğini gösteriyor.

Stresi azaltmak ve anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi #2

Anksiyeteyi yönetmek için 8 nefes egzersizi

İşte uzmanlar tarafınca zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı yönetmenize destek olmak için tavsiye edilen 8 nefes alma tekniği.

Egzersiz 1

Otururken sağ işaret ve orta parmaklarınızı kaşlarınızın arasına yerleştirin. Başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden yavaşça nefes alın. Yüzük parmağınızı sol burun deliğinize bastırarak burnunuzu tamamen kapatın. Bir an için nefesinizi tutun. Başparmağınızı kaldırın ve nefes verin. Aynı şeyi sol taraf için de yapın ve ortalama on dakika tekrarlayın.

Egzersiz 2

Oturun, ellerinizi dizlerinizin üstüne koyun yada yere düz bir halde koyun. Parmaklarınızı geniş açın ve burnunuzdan nefes alın. Ağzını açın ve dilinizi çıkarın. Çeneye kadar uzatın. “Haaaa” diye bağırırken nefes verin. Düzgüsel nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 3

Nefes alın, arkasından dört saniye nefes verin. Nefesinizi dört saniye tutun. Dört saniye süresince nefes alın. Nefesinizi dört saniye tutun. Arkasından birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

Otururken dört saniye nefes alın, yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye nefes verin. Yine başlayın. Uykuya dalmak için mükemmeldir.

Egzersiz 5

Ağzınız kapalı, burnunuzdan yavaşça nefes alın. Islık çalmak ister benzer biçimde dudaklarınızı büzün. Dört saniye içinde ağzınızdan nefes verin.

Egzersiz 6

Otururken yada yatarken, bir elinizi göğsünüzün üstüne, ötekini kaburgalarınızın derhal altına koyun. Havanın karnınıza girdiğini sezmek için burnunuzdan yavaşça nefes alın. Dudaklarınızı büzerek yavaşça nefes verin. Karnınızın iyi mi yükselip alçaldığına odaklanın. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 7

Gözleriniz kapalı yatarken, altı saniye süresince burnunuzdan yavaşça nefes alın. Altı saniyede de nefes verin. Bunu on dakika süresince vücudunuzda ileri geri giden havaya odaklanarak yapın.

Egzersiz 8

Nnefes vermek, nefes almaktan daha uzun sürmeliddir. İki yada üç saniye nefes alın, sadece dört ila altı saniye nefes verin. Birkaç dakika sonrasında süresince tekrarlayın.

Etiketler: anksiyeteyiazaltmakegzersiziGönderHaberiçinnefesStresiyönetmek
editor

editor

İlgili Gönderiler

Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder
Sağlık

Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder

Mart 30, 2023
Faydalarını öğrendikten sonrasında asla ziyan etmeyeceksiniz! Yoğurt suyunu içerseniz…. – Haber Gönder
Sağlık

Faydalarını öğrendikten sonrasında asla ziyan etmeyeceksiniz! Yoğurt suyunu içerseniz…. – Haber Gönder

Mart 30, 2023
Yastık altına “altın” değil “sarımsak” koyun! Bakın ne işe yarıyor… – Haber Gönder
Sağlık

Yastık altına “altın” değil “sarımsak” koyun! Bakın ne işe yarıyor… – Haber Gönder

Mart 30, 2023
Sonraki Yazı
Aşka küsen Selin Şekerci yeni sevgilisiyle görüntülendi – Haber Gönder

Aşka küsen Selin Şekerci yeni sevgilisiyle görüntülendi – Haber Gönder

Yerebatan Sarnıcı restorasyon sonrası açıldı! Kılıçdaroğlu: İstanbul’un sırtında bir hançer var – Haber Gönder

Yerebatan Sarnıcı restorasyon sonrası açıldı! Kılıçdaroğlu: İstanbul’un sırtında bir hançer var – Haber Gönder

Kuş cıvıltısı, akan su… Tabiat seslerinin sağlığa yararları – Haber Gönder

Kuş cıvıltısı, akan su… Tabiat seslerinin sağlığa yararları – Haber Gönder

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Follow Us

  • 86.8k Followers

Recommended

Kombineler Temmuz Ayında Satışa Çıkacak, Maçlar Muradiye’de Oynanacak – Haber Gönder

Kombineler Temmuz Ayında Satışa Çıkacak, Maçlar Muradiye’de Oynanacak – Haber Gönder

10 ay evvel
Şanghay’da uygulanan 2 aylık karantina sonlanmış oldu – Haber Gönder

Şanghay’da uygulanan 2 aylık karantina sonlanmış oldu – Haber Gönder

10 ay evvel
Tanju Özcan’ın ‘ara seçim’ açıklamasına CHP’li Hususi’den ‘Feysbuk’lu cevap – Haber Gönder

Tanju Özcan’ın ‘ara seçim’ açıklamasına CHP’li Hususi’den ‘Feysbuk’lu cevap – Haber Gönder

1 sene evvel
Gaziantep FK-Yeni Malatyaspor maçının zamanı belli oldu – Haber Gönder

Gaziantep FK-Yeni Malatyaspor maçının zamanı belli oldu – Haber Gönder

1 sene evvel

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Categories

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Topics

açıklaması Bakan Başkanı başladı belli bin Bir Cumhurbaşkanı daha dakika deklare dikkat Erdoğan Erdoğandan etti geldi Gönder Haber ile ilgili ilk iyi izahat için kaç koronavirüs Kılıçdaroğlu Manisa milyon olay oldu Rusya sayısı Son tepki Türkiye Ukrayna verdi yapmış yeni yüzde Zelzele çeken çıktı İşte
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle

Highlights

HAVELSAN’dan yeni hamle: Dijital birlik konsepti tanıtıldı! – Haber Gönder

PKK/YPG’yi hükümet olarak değişik değerlendiriyoruz – Haber Gönder

SGK çalışanlarının mesai süreleri uzatıldı – Haber Gönder

Lana Del Rey evleniyor – Haber Gönder

20 maddelik teklif Meclis'te kabul edildi: En düşük emekli maaşının artışı yasalaştı

Muharrem İnce cephesi yol haritasını belirledi! Kılıçdaroğlu, görüşmesi sonrası merak ediliyordu, ‘çekilecek’ iddialarına en net cevap: “Yolumuza devam ederiz” – Haber Gönder

Trending

Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder
Sağlık

Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder

İle editor
Mart 30, 2023
0

Cilt tipleri ve deri özellikleri kişiden kişiye değişmekle beraber, bakım yapılması dikkatsizlik edilmemelidir. Sıhhatli bir cilt,...

Erkan Baş duyurdu! Gazeteci İrfan Değirmenci, TİP’ten milletvekili talibi oldu – Haber Gönder

Erkan Baş duyurdu! Gazeteci İrfan Değirmenci, TİP’ten milletvekili talibi oldu – Haber Gönder

Mart 30, 2023
Bologna’yı değişik geçen Anadolu Efes play-off şansını canlı tuttu – Haber Gönder

Bologna’yı değişik geçen Anadolu Efes play-off şansını canlı tuttu – Haber Gönder

Mart 30, 2023
HAVELSAN’dan yeni hamle: Dijital birlik konsepti tanıtıldı! – Haber Gönder

HAVELSAN’dan yeni hamle: Dijital birlik konsepti tanıtıldı! – Haber Gönder

Mart 30, 2023
PKK/YPG’yi hükümet olarak değişik değerlendiriyoruz – Haber Gönder

PKK/YPG’yi hükümet olarak değişik değerlendiriyoruz – Haber Gönder

Mart 30, 2023

Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Kategoriler

  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

Son Haberler

  • Bu taşı duşta vücuduna devam eden derman buluyor! Deneyen stoklamaya başladı… – Haber Gönder Mart 30, 2023
  • Erkan Baş duyurdu! Gazeteci İrfan Değirmenci, TİP’ten milletvekili talibi oldu – Haber Gönder Mart 30, 2023
  • Bologna’yı değişik geçen Anadolu Efes play-off şansını canlı tuttu – Haber Gönder Mart 30, 2023

Mis Haber © 2022 Haberler ve güncel son dakika haberler; gündem, ekonomi, spor, sağlık, ekonomi, siyaset, dünya ve magazin haberlerini Türkiye’nin son dakika haber noktasında.

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Anasayfa
  • Dünya
  • Ekonomi
  • Gündem
  • Magazin
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Teknoloji

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.