Oldukça yaygın olan zayıf kan dolaşımı; bacaklarda ağırlık hissi, eklem ağrısı, varis, bitkinlik ve baş dönmesi şeklinde sıhhat problemlerine niçin olabiliyor. İşte zayıf kan dolaşımının 10 emaresi.
Kan dolaşımı, kanın vücutta taşınmasını ifade eder. Dolaşım sistemi, kalp tarafınca yönetilen kapalı bir sistemdir. Hücrelerin emek harcaması için lüzumlu olan oksijen, glikoz ve öteki elementleri kalpten taşıyan atardamarları ve hücrelerin atık ürünleri olan üre ve karbondioksiti kana taşıyan toplardamar sisteminden oluşur.
Kan ve organları oluşturan hücreler arasındaki alışveriş, arteriyolleri (minik atardamarlar) venüllere (minik damarlar) bağlayan fazlaca ince damarlar olan kılcal damarlar ağı seviyesinde gerçekleşir.
Damarlar ve atardamarlar kanın vücudu dolaşmasını sağlar. Organlar, görevlerini yerine getirebilmeleri için lüzumlu olan oksijeni ve tüm gıda maddelerini kan kanalıyla alırlar ve atıkları gene kan kanalıyla dışarı atar.
Zayıf kan dolaşımı bu sistemi etkisinde bırakır. Zayıf dolaşım en sık olarak bacakları etkisinde bırakır ve varisli damarlara, bacaklarda ağırlık hissine ve ayak bileklerinde ve baldırlarda şişmeye neden olur. Fena dolaşım, etkilenen damarlara bağlı olarak kalp krizine, felce, böbrek yetmezliğine ve adım atma güçlüğüne yol açabilir. Raynaud sendromu şeklinde kan dolaşımı hastalıkları ekstremiteleri, elleri ve ayakları etkisinde bırakır.
Zayıf kan dolaşımının sebepleri
Kan dolaşımı bozukluğuna yol açabilecek değişik nedenler vardır. Genel olarak hareketsiz yaşam seçimi ve daha azca çeşitli ve daha endüstriyel beslenme şekli, dolaşım yetmezliklerini tetikler.
Zayıf dolaşıma yol açan ana faktörler şunlardır:
Kalıtsal unsur
Varisli bir akrabanız var ise, varise haiz olma riskiniz yüzde 50’dir ve her iki ebeveynde de olduğunda risk yüzde 90’dır. Zayıf dolaşımın ana sebeplerinden biridir. Ek olarak genetik unsur varlığında, mesela 20 yaşından itibaren çocuklar fazlaca minik yaşta minik varisler yaşayabilir.
Hareketsiz yaşam seçimi
Hareketsiz yaşam seçimi, fizyolojik aktivite eksikliği, fazlaca uzun süre oturmak yada ayakta durmak kan dolaşımını negatif olarak etkisinde bırakır. Hareketsiz yaşam seçimi günde minimum 7 saatinizi oturma pozisyonunda geçirmeniz anlamına gelir.
Fazla kilo ve aşırı kiloluluk
Şahıs aşırı şişman yada obeziteyse, organlar sıkışır ve kan dolaşımı verimli çalışamaz. Gerilim artar ve dolaşım sistemi zayıflar. Doymuş yağlar ve endüstriyel ürünler açısından fazlaca varlıklı bir rejim damarları tıkayabilir. Bundan dolayı beslenmeye fazlaca dikkat edilmelidir.
Sigara içmek
Tertipli olarak sigara içmek, dolaşım zayıflığına neden olur. Tütünde bulunan maddeler damarların duvarlarına zarar verebilir ve damar tıkanmalarına niçin olabilir. Sigara içmek bununla beraber kanın pıhtılaşmasını da etkileyerek atardamarlarda pıhtı oluşumunu tetikler. Bu, kalp krizi, nüzul ve hatta flebit (bacakta bir damarda pıhtı) şeklinde fazlaca ciddi sıhhat problemlerine yol açabilir.
Fazlaca sık uçağa binmek yada otomobil sürmek
Fazlaca uzun süre oturmak, uçakta olduğu şeklinde büyük bir baskı altında olmanın yanı sıra, dolaşım problemlerine ve daha da kötüsü bazı durumlarda bir pıhtıyı yerinden oynatarak emboliye niçin olabilir. Bundan dolayı, kan dolaşımının iyi olması için uzun uçuşlarda tertipli olarak hareket etmeniz önemlidir. Ek olarak kan basıncını çoğaltmak için ayak bileklerini ileri geri döndürme de önerilir.
Yüksek gerilim
Fena kan dolaşımı çoğu zaman yüksek gerilim ile ilişkilidir. Yüksek gerilim beslenme yetersizlikleri, aşırı kilo yada aşırı kiloluluk, fazlaca hareketsiz bir yaşam seçimi, aşırı alkol, tütün yada ilaç tüketimi, fazlaca fazla stres ve hatta hiperglisemi şeklinde çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Zayıf kan dolaşımının emareleri
Etkili kan dolaşımı, organların muntazam emek harcaması için lüzumlu oksijen ve gıdaları sağlar. Kan dolaşımı zayıfladığında eller, ayaklar, bacaklar ve ayak bilekleri şeklinde uzuvlar üstünde ve hatta ciddi vakalarda kimi zaman belirli organlar üstünde direkt bir tesir gözlemlenir. Bilhassa nüzul ve hatta böbrek sorunları şeklinde beyne zararı olan kronik hastalıkların ortaya çıkmasıyla beraber fizyolojik emareler ortaya çıkar.
Bazı fizyolojik işaretler, zayıf kan dolaşımını hakkında size ipuçları verebilir. İşte kimi zaman görünür ve kimi zaman yalnız içsel olarak hissedilen 10 emare:
1. Bacaklarda ağırlık hissi
Venöz yetmezliğin en yaygın emarelerinden biri bacaklarda ağırlık hissidir. Bu problemi hafifletmek için bacaklarınızı kaldırabilir, kompresyon çorabı giyebilir ve hatta ayak bileklerinden başlayıp uyluklara kadar bacaklarınıza soğuk uygulayabilirsiniz.
2. Şişlikler
Bacaklarda ağırlık hissine bir çok durumda şişlik birlikte rol alır. Ödem (bacakların yada ayak bileklerinin olağandışı şişmesi) de gözlenebilir. Ödeme, bilhassa sıcaklıklar yüksek olduğunda yanma hissi ve hastalık da eşlik edebilir.
3. Flebit
Flebit, bir damarın kan pıhtısı ile tıkanmasıdır. Paraflebit olarak da adlandırılan yüzeysel flebit durumunda, etkilenen bölge ağrılı, kızarmış ve sertleşmiş bir haldedir. Flebit ek olarak derin olabilir ve baldır yada uylukta ödeme eşlik edebilir. Ağrı, alt ekstremitede şişlik yada cilt sıcaklığında artış fark ederseniz, herhangi bir tromboz riskini ortadan kaldırmak için kesinlikle bir uzmana başvurun.
4. Karıncalanma
Kan dolaşımındaki bir dengesizlik, eller yada ayaklarda karıncalanmanın ortaya çıkmasıyla kendini izah edebilir. Bu karıncalanma hissi birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir. Vücudun belirli bölgelerini sıkıştıran bir duruşun uzun soluklu korunması bu karıncalanmaya niçin olur. Bu karıncalanmaları yatıştırmak için pozisyon değiştirebilir yada bacaklarınızı germek için bir süre yürüyüş yapabilirsiniz.
5. Kaşıntı
Karıncalanmaya bazı durumlarda kaşıntı da eşlik edebilir. Hareketlendiğinizde bu his kaybolur, kan dolaşımı daha kolay gerçekleşir.
6. Ağrılar ve kramplar
Zayıf kan dolaşımı sebebiyle eklem ve kas dokusu zayıflayabilir. Bu, eklem ağrısına ve kas kramplarına niçin olabilir.
7. Olağandışı bitkinlik
Zayıf kan dolaşımı vücudu zayıflatır ve hücrelerin çalışmasını zorlaştırır. Bundan dolayı bu işlev bozuklukları, fazlaca yoğun bir bitkinlik hissine niçin olur ve etkilenen kişinin yaşam standardını etkisinde bırakır.
8. Yüksek gerilim
Fena kan dolaşımı, yüksek tansiyona niçin olabilir. Kanın daha çok hücreye erişmesi için kalp daha süratli çalışır.
9. İskemik inme yada beyin enfarktüsü
İskemik inme olarak da adlandırılan beyin felci, bir kan pıhtısı sebebiyle gerçekleşir. Ani uyuşukluk ve dil bozuklukları en yaygın belirtilerdir.
10. Kalp krizi
Kalp krizi, kalp kasını besleyen bir yada daha çok atardamarın tıkanmasıyla ortaya çıkar. Her yıl binlerce şahıs kalp krizi sebebiyle yaşamını kaybetmektedir. Yaş yada genetik şeklinde belirli risk faktörleri haricinde yaşam seçimi değişimleri kanalıyla risk azaltlabilir.
Kan dolaşımını iyileştirmek için ipuçları
Venöz tromboz, varis ve pulmoner emboliyi önlemek için kompresyon çorabı giyilmesi önerilir. Bu çoraplar, kas aktivitesi esnasında ve bununla beraber istirahatte bir sıkıştırma uygulayarak damarlardaki kan dolaşımını iyileştirir.
Yatakta bacaklarınızı yükseltmek yerçekimini ortadan kaldırır, toksinleri yok eder, ödemi düzenler ve bundan dolayı zayıf kan dolaşımının niçin olduğu emareleri hafifletir.
Çalışırken iyi bir duruş benimseyin. Sırtınızı ve başınızı düz tutun, ayaklarınızı yere düz basın. Her saat başı kalkın ve minimum 10 adım atın.
Diyaframı uyarmak ve omurgayı germek için otururken minik kas egzersizleri yapın. Mesela ayak bileklerinizle minik dönüşler yapın. Gün süresince bolca su tüketin. Günde 1,5 ila 2 litre su için.
Etken kalmak ve tertipli fizyolojik aktivite yapmak, kan dolaşımı bozukluklarının azaltılmasına büyük seviyede destek sunar. İster yemekten sonrasında kısa bir yürüyüş yapın, tertipli olarak bisiklet kullanın, hatta her saat başı 5 dakika bacaklarınızı esnetin, her hareket daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunur.
